1. Mozogjon hetente minimum 5 napot, 30-30 percen keresztül, úgy, hogy könnyen izzadjon
2. A mindennapos energiabevitelnek csak a 30%-a lehet zsír
3. Telített zsírsavak (állati zsírok) a napi energiabevitel 10%-a lehet csak
4. Vigyen be naponta 40 gramm ballasztanyagot
5. Túlsúlynál próbálja a testsúlyának 7%-át leadni